Adhilson Nunes Salustiano
CREF 2958/BA
Licenciatura plena em Educação Física na Faculdade Montenegro.
Diretor de eventos da APEF em Canavieiras. Ginástica laboral Banco do Brasil. Coordenador de ginástica da Academia Master.
Assessoria Esportiva
Quando uma pessoa se dispõe a ter um corpo bonito e funcional, ela precisa de disciplina acima de tudo. E esse mesmo ingrediente pode ser utilizado em outros aspectos da vida, como profissional, social e emocional. Grandes atletas, executivos, cientistas ou empresários fizeram da disciplina a sua marca pessoal na jornada de sucesso.
Mas como desenvolver o hábito da disciplina? Por meio da O2 Assessoria Esportiva , ajuda seus clientes a alcançar metas estabelecidas e um perfeito equilíbrio entre vida social, estética e condicionamento físico.
Para que aconteçam mudanças é importante que você entenda o seu corpo e compreenda como funcionam os tecidos muscular e adiposo (de gordura). O tecido adiposo tem pouca atividade metabólica, ou seja, gasta poucas calorias para o seu funcionamento. O tecido muscular tem alta atividade metabólica e, com isso, gasta mais calorias.
O programa eficiente de mudança corporal deve dar prioridade ao aumento de tecido muscular e à diminuição do tecido adiposo. Por incrível que pareça, quando se aumenta o tecido muscular se diminui o de gorduras.
Para gerar energia, o corpo usa sempre uma mistura de carboidratos e gorduras. Durante o exercício essa mistura queima no máximo 40 % de gordura. Mas é durante o tempo de repouso que 70 ou até 80 % da energia que o corpo consome vem da gordura. Portanto você queima muito mais gordura descansando do que fazendo exercício, já que o tempo que você pode gastar fazendo exercício será sempre menor do que o período de descanso. O segredo então é aumentar o mais possível essa queima em repouso.
O treinamento de musculação tem algumas diferenças fundamentais para homens e mulheres. É importante que se faça um verdadeiro projeto de escultura para que o corpo fique bonito. Alguns músculos, como o peitoral superior e o trapézio, deixam o corpo da mulher muito masculinizado e, portanto, seu desenvolvimento deve ser controlado. Já nos homens, o trio formado por ombros, abdome e panturrilha, dá o equilíbrio estético ideal.
O treinamento de musculação para mudança estética alcança o máximo de eficiência quando você respeita e segue com afinco estas quatro regras:
1) Séries e repetições: você deve executar um determinado número de séries para cada grupo muscular (o excesso só vai atrapalhar seu progresso) e manter suas repetições entre dez e doze movimentos (podendo excepcionalmente chegar a seis ou quinze).
2) Carga: o peso que você irá utilizar deverá ser adequado para que você execute suas repetições com o máximo de esforço e a melhor técnica.
3) Amplitude de movimento e velocidade de execução: os exercícios devem ser realizados com o máximo de amplitude possível respeitando a segurança das articulações e tendões, ou seja, faça os exercícios por inteiro e não faça meios movimentos. A velocidade deve ser controlada para permitir o estímulo máximo e amplitude correta.
4) Descanso: Entre as séries e nos intervalo entre os treinos.
A fórmula para conservar o corpo bonito, funcional e saudável está em manter uma programação com 70% de musculação e 30% de exercício aeróbico. O trabalho aeróbico é coadjuvante no programa. Ele apenas ajuda a emagrecer e a fortalecer o coração. Uma hora de exercício aeróbico na bicicleta, por exemplo, queima apenas 18 gramas de gordura. Imagine então quanto você tem que pedalar para queimar 1 kg.
É sempre importante lembrar: sua melhor avaliação é o espelho. Não adianta centímetros ou quilos a mais ou a menos se você não gosta do que está vendo.
